禾水岸運動風民宿‧SportsHome

2010年4月4日星期日

cool down!冷身運動

冷身運動也有人稱為緩和運動，英文是cool down。

跟開車一樣，回到家把車子停好，大家都知道車子剛跑完引擎還很熱，不能馬上把油門關閉讓引擎停止。因為引擎剛在高速檔跑完，理論上會預測車主還是有可能再加快油門，所以會讓引擎維持在一定轉速以上，以能馬上因應加速油門的指令。

所以當我們把車子停好並停在P檔或N檔一段時間，就可以看到引擎轉速會慢慢降下來，此時把引擎關閉才能讓汽車引擎維持最佳狀態。

人的心臟與汽車引擎一樣，如果每一次騎完腳踏車就立即下車坐下來休息，沒有讓自己的心跳透過一定的時間與速率慢慢降下來，這樣跟停好就馬上把引擎關起來是一樣.........傷！！

但到底要怎麼做呢？

每次騎車回到家門口之前，再進行10分鐘的緩和運動(可以視情況延長)，切換較輕檔，在家中附近的平路慢慢繞圈，腿部肌肉就不要特地出力，幾乎是以前腳帶動後腳轉動方式進行雙腳繞圈，也就是不進行"踩踏"這件事。

讓自己的心率數字慢慢地下降緩和，如果把心率下降的數字與時間轉變為圖型，就是一條緩慢下降的曲線，就慢慢地讓心跳下降到最高心率的50~60%區間內。

當第一次進行冷身的動作，身體就可馬上感受到心臟(心跳)與肌肉都有一起放鬆的狀態，使肌肉緊繃度逐漸下降、降低肌肉的僵硬度，減少運動傷害

另外，運動中血液的腎上腺素和副腎上腺素會增加，同時血壓也會上升，但在運動後，因運動強度下降，而腎上腺素和副腎上腺素卻繼續增加，由於此兩種激素會使心跳持續快速。如果你運動完，卻沒有藉由收操的緩和運動，來讓你已堆積了大量的乳酸的血液，得到排除分解的功效，血液中的積存的乳酸會讓你，始終感覺很累......

身邊的許多車友都忽略這個自我保護的動作，自己的腳踏車都擦的那麼勤快，腳踏車動力的真正來源 ─ 自己的心臟當然也要好好保養。

cool down的好處還有很多，包括讓你的心跳如何平順的降回安靜心跳。加速體內廢棄物(乳酸等)的代謝，讓血液緩和流回內臟，讓身體與肌肉緩慢降溫及保持肌肉的彈性等優點。也別忘了回到家再做一些伸展的動作

資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!8.0MKCyTHBKMz3hDDPD1z6G8/article?mid=2263

2010年4月1日星期四

笑，讓細胞運動

笑，讓細胞運動 /分類：醫學資訊 /李豐（李豐病理中心負責人）

如果一個人運動量不足，起碼，要讓自己的細胞運動運動。

細胞怎麼樣運動呢？

很簡單，笑，就成了。

有沒有看過人捧腹大笑，笑到在床上打滾，那是很激烈的全身運動，整個身體的細胞都在顫動，就像全身的細胞都在跳舞的樣子，甚至笑到眼淚也出來了，鼻涕也出來了。

即使只是開懷大笑，或者哈哈大笑，橫隔膜也必定配合著上下顫動，收縮放鬆。

這麼一來，呼吸心跳會加快，可以吸進更多的氧氣，可以增進血液循環。

同時，也順便推擠腹部的內臟細胞發生顫動，肝細胞動起來了、胰細胞動起來了，胃腸開始蠕動了，連膀胱的細胞都動了。

笑著笑著，有人要去尿尿了，便祕的人也受益了。

所以有人說，笑是內臟的運動，是內臟的細胞在作慢跑運動，多麼有趣的譬喻，哈哈哈哈哈。

那麼再秀氣一點，來個微笑，細胞有沒有在運動呢？

有。

在微笑的時候，身體是放鬆的。

身體放鬆時，全身的細胞是自在的。

自在的細胞不但是圓圓潤潤的，而且可以依工作需要而拉長縮短。

也就是說，細胞隨時都在做瑜伽，在做伸展運動。

讓細胞做瑜伽，想到這，就夠好笑了吧！

而且，笑的時候，身體便放鬆了，也可以緩解神經緊張，因而可以減少細胞承受的壓力。

身心俱疲時，想辦法笑一笑，疲倦便能得到舒緩。

因為笑的時候，情緒會興奮起來，興奮能夠令體內的能量流動順暢，不致淤滯，因此，疲倦的情形便得到改善。

笑還可以治病
《笑退病魔》（天下出版社）一書是描述一位美國文字工作者，患了一種沒法治癒的疾病，全身關節動彈不得，疼痛難當。

後來找來很多好笑的錄影帶，天天笑足好幾個小時，幾個星期之後，疾病居然慢慢地好轉。

他還把這些經驗，傳給很多其他病友，也有不錯的反應。

台北癌友新生命協會也把「笑笑功」列入功課表中，讓那些患過癌症的朋友，在復建的路上，多一個助緣，癌友們都熱烈捧場。

我與病人相處的時候，也很喜歡把對方逗笑，笑著笑著，病情便變得沒有那麼嚴重，希望卻變得愈來愈濃。

怎樣才會笑？最簡單的是心存是感恩。

『感恩』的理由何只千萬，但是對我而言，最重要的卻有三個：

第一個是生而為人，有轉念的潛能，可以修行。

第二個是得聞佛法、有修行的方向。

第三個是追隨在有德行的師父後面，不怕走錯路。

老實說，每想到這裡，即使睡著了，做夢都還忍不住偷笑。

何況，笑還是最佳供養。

每天任何時候都能保持笑容的話，那就是每天什麼時候都在對諸佛菩薩供養，乃至對一切見到面的眾生供養。

因此，還可以收到「廣修供養」的功德，多麼划得來。

哈哈哈哈哈，讓我們開始笑吧！學著在笑中修行！

圖片來源：http://www.flickr.com/photos/dorisyu/46788584/

http://photozou.jp/photo/show/15954/8740910

2010年3月31日星期三

2010 暢遊宜蘭綠色博覽會 past2

第六站綠野舞台

　　除了邀請台灣知名的蘭陽舞蹈團，更邀請來至世界各地的表演團體，有來至中東、俄羅斯、韓國、哥斯大黎加.....等。

　　值得一提的是STAMP環保打擊樂團，他們使用的的打擊樂器取自日常生活器具，像是掃把、垃圾桶、鐵桶....等，碰撞出強烈結奏曲調劇情。

　　還有可愛的綠博大使陪大家拍照ㄛ！

第七站靚水旅城

　　認識水循環及再生利用的重要性是生活中必備常識與技巧，精緻靈透的水循環生態樹，全台最大的水晶生態球。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　（水晶生態球）

第八站幸福單車館

　　近幾年開始盛行單車運動，不但可以減少高漲的能源花費，對身體健康更是受益良多；因而有越來越多的人開始騎單車，取代開車、騎機車，但大家對單車的歷史有相當的了解嗎？

(首批郵務車)

(現代法拉力單車)

第九站水上人家

　　將現有與水資源相關的素材重新於展區呈現，首先映入眼簾的為15米雲龍柳隧道，讓小朋友親身體驗農作物生長情形；入口處規劃全台最大綠雕水車，象徵宜蘭為全國休閒農業典範；另外在園區內規劃一畝田，讓一群可愛的鴨子優游水間漫步田間，呈現早期禾鴨共生農村風貌。

(雲龍柳隧道)

最後一站出口

　　走出這站，相信大家因該了解到許多東西，不管是與大自然的相處之道、農業休閒發展、單車的歷史......，甚至身心靈的紓解；只要你有從這得到一些東西，這趟旅程就值得囉！

ＰＳ：

今年綠色博覽會與往年比較起來，更具有教育意義，並且少了許多商業色彩，所以裡面沒什麼流動攤販，頂多大家一起坐下來喝杯　ㄎㄚ　ㄏㄨㄟ　聊是非，所以到裡面大家就盡情擴充自己的視野吧！

2010年3月30日星期二

場租報價

運動家民宿有會議空間(可容納20人左右)

4000元／每節（4小時）

內含開會設備（投影機、音響設備、筆電、無線網路、白板 ...）；茶水（咖啡、茶、果汁）

【減肥塑身】減肥運動的5大錯誤觀念

1 運動減肥效果不佳？

平均60公斤的女性，跑步20分鐘約消耗170卡，而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了，表面上看來運動消耗的卡路裡確實不多。不過，運動後的6～8小時內，因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20～30卡的熱量，也就是說一天可多消耗120～240卡。

2 運動一定要流汗？

運動時會不會流汗和個人的身體狀況、週遭環境有關，並不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不過，如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應，代表運動強度或運動時間不足，尚未達到燃燒脂肪的標準，自然瘦身效果不佳。

3 運動只會產生肌肉？

運動的確會鍛鍊肌肉，不過，要達到健美先生的程度，恐怕只有男性才有這個福氣。因為女性缺乏一種稱為「睪固酮」的男性荷爾蒙，無法練就一身結實肌肉，至於健美小姐們的結實肌肉，則是經過嚴格訓練，一般人普遍缺乏運動，並不容易達到這種程度。

4 局部運動就能消除局部脂肪？

有氧運動才能燃燒脂肪，局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛鍊，二者不能混為一談，最好的方法是將運動分成二階段，先進行20～30分鐘的有氧運動燃脂，再進行10～20分鐘的肌力運動加強局部鍛鍊。

5 偶爾運動就能減肥？

雖然只要運動都會消耗熱量，不過，偶爾運動一次的效果絕對比不上長期運動來得好。久未運動，又突然從事劇烈運動後，身體會感覺疲痠痛，容易令人心生惰性而放棄。況且，時間短、爆發力強的運動，消耗的是體內的蛋白質，只有持續20分鐘以上的運動，才能夠燃燒脂肪。因此，下次做運動時，至少要達到20 分鐘哦！
勞、肌肉
（本文擷取自「我要再瘦一點」一書）