開懷大笑，嘴巴笑得越開，眼睛周圍皺紋因開懷大笑越顯深刻，越能延年益壽。美國偉恩州立大學研究發現，習慣真誠大笑的人和較沒笑容的人相比，平均增加7年壽命。研究人員強調，假笑是沒有用的，對延長壽命一點幫助都沒有。
這項研究發表於「心理科學」期刊（PsychologicalScience）。根據英國媒體報導，美國偉恩州立大學研究人員觀察230張美國大聯盟棒球球員照片，這些球員是1952年登錄的球員名單。每張照片都有球員基本資料，包括年齡、體重、身高、婚姻狀態等。研究人員依球員笑容分成三個等級，分別為毫無笑容、部分笑容，和完全笑開，完全笑開的球員露出了牙齒，嘴巴笑得很開，眼睛也笑得出現皺紋。接著研究人員比較球員壽命長短，其中184位球員已經與世長辭。
根據統計，毫無笑容的球員，平均壽命為72.9年，只露出部分笑容的球員，平均歲數約75歲，而那些完全笑開的球員，平均活了79.9年，比毫無笑容的球員整整多活了7年。
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不少人以為運動流汗才有減肥效果，甚至以為運動後1小時內進食會變胖；醫師今天表示，這些都是錯誤的觀念。其實運動後可以先吃點麵包等高升糖指數食物，不要一下子吃太多。
美兆健康管理機構發表錯誤運動習慣調查，針對北區健檢會員進行簡單的問卷調查，回收1010份。結果發現，有53%認為運動時一定要流很多汗才能達到減肥效果；42.5%認為運動後1小時內進食會變胖；37%認為運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。
美兆健康管理機構院長朱大維表示，流很多汗不代表減肥，就像時下流行包著保鮮膜減肥，但這只是排掉水分，運動完一喝水，體重又回來了。一般來說，要達到減肥效果，每個星期至少要運動3次，且每次超過20到30分鐘。
國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸，過去有人提出「333」的標準，即每周至少運動3次、每次30分鐘，運動後每分鐘心跳達130下。
另外，不少瑜珈、運動老師會告訴學員，運動後1小時內不能進食。朱大維說，其實運動後可以補充一些高升糖指數食物，例如米、麥、麵包等。簡文仁認為，運動後30分鐘內吃東西要溫和，不能吃太多，或者可以多喝點水；運動1小時後吃東西比較沒有禁忌。
還有些人認為騎腳踏車、短跑腿會變粗，簡文仁建議可拉筋或做弓箭步，舒緩小腿肌肉
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3年瘦43公斤，從人人笑稱的「林旺」變成了窈窕辣妹。一名25歲的大三年輕妹妹，因為告白被拒絕，制服也穿不下，讓她決心要減去一身肥肉。不過持之以恆的方法，很難相信竟然是一天吃5餐。
對著鏡頭猛擺pose，25歲的hanna身高164公分、體重50公斤，身材窈窕纖細，但很難想像，3年前的她，曲線可不像現在這般曼妙。hanna上高中時體重94公斤，不但綽號是「林旺」、「羅馬」，表白時還遭到對方譏笑「怎那麼自不量力，也不回家照照鏡子！」讓她下定決心減肥，3年內減掉43公斤。
穿上之前訂製的褲子，當時腰圍42吋，現在則是25吋小蠻腰，hanna說她的減重法，就是一天吃5餐，不過每餐熱量不能超過體重5倍。拉著減肥肉後鬆垮的臉皮還有手臂，hanna開心不挨餓就能甩肉，現在瘦了下來，不但信心全找回來，還打算進軍演藝圈，一圓明星夢。
對於hanna的減肥方式，減肥醫師指出，很多減肥的患者會採用不吃或吃很少來減肥，但效果很難撐過一個月。他建議減肥者不如少量多餐，不要讓自己一直處在飢餓狀態，「55減肥法」就是一天除了三餐外，加上下午的午點心、睡前2至3小時吃的晚點心，但須控制總熱量，每一餐的熱量不超過體重的5倍。
醫生還舉例說明，例如50-60公斤的民眾，早餐可以吃香蕉、脫脂牛奶，熱量在222大卡左右；午餐吃茶葉蛋、飯團，熱量265卡；午茶點心則79卡；晚餐控制在283卡；宵夜則是優格加豬血糕195卡。
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以下是一位女士真實的故事
當年，醫生宣判我只有六個月的生命，如今，我認為自己「多賺了30多年」。
因為運動可使身體內在環境的細胞，藉促進血液循環，以帶動氧氣和營養，反過來，又使細胞增加活力。因此，人體的免疫力，便能增加。
病後，我開始做的運動是爬山。
我說的爬山，並不真是去做爬上高山的運動，只不過是在那些有產業道路的小山走走而已。
現在，體力增加了，走 20公里 路，已是家常便飯，甚至還有過一天走 40公里 的紀錄。
幾年前，還在經過兩年的準備之後，登上玉山，來作為對我的體能的考驗，結果，我很歡喜我的成績，我通過了。
兩年前，我改變了工作環境，每天早上先去爬山，在山上吸它兩個鐘頭的芬多精，回家洗個澡才去上班，現在看到我的人，都說我比以前健康，我則會加上一句：「天天爬山，明年會更好 。」
你的細胞看起來很累，趕快去爬山補充氧氣，癌細胞會回歸正常。
在實驗室養癌細胞，如果加氧，癌細胞就養不好，如果加二氧化碳，癌細胞就養得很好。
表示，我們自己把體內環境弄到缺氧，細胞才無可奈何變成癌細胞來適應環境，如果把環境裡的缺氧因素刪掉，補充氧份，其實癌細胞是會回歸正常的。
30年來，我看過無數病人，那些肯聽我話而去爬山，甚至天天爬山的人，身體的改善都很明顯。
現在， 每當我透過顯微鏡看到病人 或友人的細胞顯出缺氧的狀況時，我都會提醒對方：「你的細胞缺氧，看起來很累，趕快去爬山。」
◎ 笑、不生氣、正面看、放鬆四招多活三十年 ◎
除了生理因素之外，要克服病魔，還必須從心理層面下手，像笑、不生氣及以正面態度看待一切事情，還有學習放鬆，即是我這麼多年來能夠降服疾病的一大原因。
學習笑 ---是一項很特別的功課。
因為我知道，笑的時候，尤其是大笑的時候，身體內的細胞是放鬆的。
細胞只有在完全放鬆的時候，才能圓圓潤潤，充滿活力，足以應付外侮。
生氣是別人做錯事 我卻懲罰自己
別人在挑釁，馬上逃到看不到挑釁的地方，再慢慢調整自己的情緒；然後，我漸漸不需要逃離現場也能壓住脾氣，可是還需要在心裡說：「你好可憐。」
來平衡自己的情緒；現在，我什麼都看到，卻可以一直保持笑容。
恭喜病人得癌症
甚至有癌症患者來找我時，我會說恭喜你得癌症，對方一聽，自然會覺得莫名其妙，我解釋， 「假如你不得癌症，怎麼會改變飲食習慣？怎麼會開始運動？又怎麼會學笑呢？再說，從今天開始，你的生活會一天天地變好、一天天地有品質，這樣一來，怎麼會不值得恭喜？」
善用「多賺30年的法寶」
如果凡事從正面思考，事事會變得非常美好；反之，凡事都從負面思考，事事都變得相當糟糕。
就像我先生，為了我好，毅然決然地把家裡的電話線拔掉，以免我下了班後，還要接聽一大堆電話，雖然這似乎對我有些不方便，但是，從另一個角度來看，能夠安安靜靜地利用下班時間做瑜伽、運動、打太極拳，對身體不是反而有很大的幫助嗎？再說，真有什麼重要的事，隔天打到辦公室就可以了，何須罣礙在心？
放鬆看起來很容易，其實卻是最困難的，因為放鬆要從心做起。
心真的放鬆，身體的細胞才能放鬆。
而心要放鬆，必須放下很多現世間的價值觀，包括名、利、情……等。
我的方法是從清掃開始，久已不用的東西，馬上送走、放開，衣服物品也是，甚至延伸至人際關係，於是人變得活得很簡單、很樸素，人就輕鬆了。
當年，醫生宣判我只有六個月的生命，如今，我認為自己「多賺了30多年」。
為何如此？笑、不生氣及正面看事情、學放鬆應該是重要的法寶！
改得越多好得越快
這些年來，我不但看了不少癌症病人，更與其中一部份病人變成朋友，共同奮鬥，分享彼此的經驗，互相鼓勵，努力活下去。
我們發覺，活得超長及活得越有聲有色的人，往往都是勇於自省，及堅持修正自己的生活方式的人 ! 。
「改得越多，改得越徹底，好得越快。」
已經成了我們的原則。
運動的好處是使身體的循環順暢，促使身體代謝加快，把養分及氧氣帶到該去的地方，對生病的細胞，尤為重要。
如果選擇一、兩種自己喜愛或適合的運動，持之以恆地做下去，總有一天，成績會自然顯露出來。
心理的調適，極為重要。 要知道，自己身體裡的細胞，到底是聽自己的，還是聽別人的呢？
資料來源：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!4_ltTWaFGRlZDPIlaXb6ln4-/article?mid=18631
肌肉瞬間強扭 導致骨骼折斷
二十二歲的李姓大四學生，一個月前與多名同學一起到嘉義市家樂福夜市，投十元硬幣玩腕力機，不料竟折斷右手臂肱骨，李同學表示，他曾玩過腕力機，且贏過機器，沒料到此次玩腕力機竟會折斷手臂，以後再也不敢跟機器比腕力了。
天主教聖馬爾定醫院復健科主任郭竹文表示，與機器或與人比腕力而扭斷手臂的案例，國內外都有，主要是因肌肉瞬間強力扭轉、但骨骼卻難以扭轉而斷裂，所幸李同學未傷及神經，只要固定骨頭讓其自行修復，即可恢復正常。
出事夜市遊樂場已撤除機器
放置腕力機的夜市遊樂場，日前已撤除該腕力機，曾在家樂福夜市玩過腕力機的民眾則對腕力機折斷手臂感到不可思議。
身高一七四公分、體重八十四公斤的李同學，體形健碩，與機器比腕力致手臂折斷，他說「真的很糗」，但願與大家分享這個經驗，避免其他人再發生相同遭遇。
李同學上月十一日晚上與七位同學到家樂福夜市遊玩，他投幣後設定在第五級，很快就扳倒機器手臂，獲得晉級到第四級，同學們在旁吆喝「加油！」就在他用力扳機器手臂時，突然聽到「啪」一聲，接著他的右手臂就整個無力掉下來，麻痛不已，同學們急忙請求夜市義警協助呼叫救護車，送到聖馬爾定醫院，檢查發現是右手上臂肱骨斷裂，經開刀固定，住院治療六天才出院，目前每週都需要回診。
李同學說，腕力機的級數為一到九級，級數越小、力道越大，由於他先前有二次玩腕力機的經驗，可以扳倒四級的機器腕力，並由機器測得自己的腕力最高可達三十六公斤，而此次同樣玩四級，卻發生斷臂，始料未及，同學也直呼：「太扯了！」
醫師建議別玩使出極限力道遊戲
嘉義市陽明醫院院長、骨科醫師謝景祥表示，比腕力時，為了要贏常會拚盡全力，而骨頭斷裂是瞬間發生，沒有預兆，很難預防，但平常有運動習慣的人，比較不易受傷，建議不常運動的人，最好不要玩這種需使出極限力道的遊戲。
天主教聖馬爾定醫院骨科醫師裴有成指出，李同學玩腕力機折斷手臂，主要是扭力所造成，而與機器比力氣，吃力不討好，呼籲年輕人進行休閒活動時應注意安全，不要逞強，才不會受傷。
郭竹文醫師說，國外有不少男性酒後為逞雄風而比腕力，結果扭斷手臂的案例，比腕力其實是趣味性比運動性高，基本上是好玩，而非健身，因此民眾比腕力時，若對方真的力道很強，最好不要硬玩到底好。
PS：
之前我在當兵的時候，也是跟學長比腕力，結果就真的受傷，只差沒斷掉而已，但也因此經過半年多的修養才康復，這期間花的不少ＣＯ ＣＯ去看醫生，所以呀！男生還是不要逞強比力氣，受傷真的不得了壓！
資料來源:自由時報 〔記者余雪蘭／嘉市報導〕
不要以為運動就一定會減重，如果運動時間不正確，運動的方式沒有選好，以及未注意運動後的飲食習慣，體重可能不增反減，適得其反，許多人都不懂為何自己運動量增加反而變胖，想要正確控制體重，最好是在醫師的指導下進行減重，以免愈減愈胖！
25歲曾小姐，因為自覺體重過重（160cm/68kg），便想透過運動消耗熱量減重，但從事運動一個月後，體重反而增加一公斤，從事運動兩個月後，體重竟然增加兩公斤，讓她很困惑，為什麼會越減越胖，因此求助醫師。經過詳細問診發現，曾小姐主要的運動種類是跳有氧舞蹈或慢跑，時間多在下午6-7點，沒有吃晚餐，只喝一些運動飲料的情況下進行，運動過後大約9點吃晚餐，常常感到非常飢餓，因此大吃一頓。
為什麼運動量增加反而變胖？榮新診所副院長何一成表示，對於想要靠運動來減重的人，在對的時間運動也是相當重要的！在錯誤的時間大量運動，以及太晚進食，都是變胖的原因之一。適度的飯後運動可以減低下一餐的食慾，挨餓運動反而增加食慾。過度劇烈的運動，反而會刺激食慾，增加進食量，攝取過多的熱量。
何一成表示，正確運動減肥的方法應該要注意以下四點，即運動時間最好在飯後 1-4小時，避免餓著肚子做運動。不要因為運動而延後吃飯。運動的選擇以中等強度的運動，像是走路、騎腳踏車、游泳等。如果是短時間的運動（一小時內），不需要特別補充含糖飲料。
由於每個人的體質及身體狀況不同，最好是在醫師的指導下進行減重，結合飲食及運動雙管齊下，透過營養調配，達到控制熱量及營養均衡的目標；避免在臨睡前兩小時內吃宵夜，以免造成脂肪囤積，才能有效達到體重控制的目標。
資料來源：中時健康
遠離「熊貓」眼
現代女性每天都處在高度的緊張狀態中，工作、生活、環境污染、生理和心理上的壓力，逼得人確實有點喘不過氣來。尤其有些文字工作者，總覺得自己在晚間比較有靈感，於是每每寫稿到深夜。可早晨起床一看，卻發現一雙「熊貓眼」出現在鏡子裡，真是苦惱，那麼如何預防和消除黑眼圈呢？
< >治本
規律作息，充足睡眠。對於休息與工作，在時間上必須好好分配，該工作時工作，該休息時休息，每天至少要有8小時睡眠，並保持心境開朗愉快。有些人由於工作壓力可能有失眠現象，可在臨睡前半小時喝杯甘菊花草茶，或在臥室裡點個香熏爐，放點兒熏衣草精油熏香。
< >長期預防
多做有氧運動。跑步、打球、游泳等等都是有氧運動，每星期至少做3次這樣的運動，每次大約做25分鐘左右；另外多抽出時間在早上或飯後外出散步，吸取新鮮空氣。
< >急迫情況
用水果或植物花卉水。在時間急迫時，如距赴約的時間已迫在眉睫，不打算或來不及化妝的話，可以用兩片青蘋果，或兩片冰凍的雪梨，將其放在眼部，然後躺下，讓眼睛休息15分鐘左右，這樣黑眼圈便會短暫消退。如果覺得用水果不方便或者想用一些效果更好的用品，用花卉水敷眼可說是首選：甘菊、橙花、玫瑰香花卉水都可以，只需把其中一種花卉水噴灑在一塊棉花片上，躺下敷眼15分鐘，即可短時間使黑眼圈變淡。這些花卉水富含純天然植物精華油，使用方便，而且你可請教香熏技師，花卉水除了敷眼外還有很多不同的用法哦。
< >每晚按摩及滋潤
每晚堅持眼部護理是不可缺少的。晚上洗澡後，只需用1分鐘時間以中指或無名指按摩雙眼，由眉心開始輕輕往外按壓繞成圓圈，重複做4-6次，最後塗上眼部保養精華油，既可舒緩眼部疲勞，促進血液循環，減輕眼部水腫，緩解「熊貓眼」，又可保持眼部周圍皮膚彈性，減少皺紋。
雷射消除熊貓眼
一張美麗的臉蛋上面，如果崁著一雙熊貓眼，即使眼睛再美再大，都有些說不出的遺憾。男性如果有熊貓眼，則難免一臉病容，似乎永遠沒睡飽。因此，女性也好，男性也罷，都不希望臉上有黑眼圈。
黑眼圈的成因如下
(1) 與遺傳體質有密切關係：皮膚薄、皮膚鬆弛者，黑眼圈較會表 現出來。
(2) 眼部血液循環不良、氧氣供應不足者：疲倦、熬夜容易形成黑眼圈。
(3)黑眼圈應命名為紅眼圈：因為它與血管、血液或健康因素關係密切。
(4)慢性鼻炎和鼻過敏患者，黑眼圈的比率較一般人高。
一般人多半使用敷眼、飲食和保養品，來改善先天和比較嚴重的後天性黑眼圈，但是保養結果，後天形成的黑眼圈可以改善，但是先天的黑眼圈無法消除，直到雷射出現，才找到治療先天黑眼圈的有效療法。
醫師指出，以雷射光追蹤黑色素和封閉血管的方式治療黑眼圈，目前為止效果還不錯，但是可用來治療黑眼圈的雷射還不多，一種是Dye無痛染料雷射、一種是KTP鉀鈦磷雷射，紫翠玉雷射、紅寶石雷射和雅鉻雷射也可以，但是雅鉻雷射有時會產生過白的問題。因為眼睛周圍是軟組織，非常不耐痛，醫師會選高品質的無痛雷射進行消除黑眼圈，雷射之後，黑眼圈的色素會慢慢淡化，差不多三個月才看得到明顯效果。
治療時在安全保護下，雷射幾乎不會破壞表皮，之後擦拭專用藥膏一、二天，即可正常洗臉、上粧、上班，但宜使用雷射後專用洗臉液，並使用完全不刺激的保養品和化妝品。治療之後，仍不能忽略日常的保養，預防復發，醫師建議，睡前以指腹按摩眼部，促進眼周圍的血液循環，可提升睡眠品質，同時加強局部皮膚保濕，對預防熊貓眼有一定程度的助益。
告別熊貓眼
造成黑眼圈的原因相當多，尤其現代人工作壓力大，熬夜、睡眠品質不良，稍不注意黑眼圈就悄悄爬上臉，對許多愛美人士而言，實為莫大的困擾，其實，黑眼圈的改善是有方法可循的，首先必須要先了解黑眼圈的形成原因，才能有效的對症下藥！
一般來說，黑眼圈的形成可分為先天因素以及後天因素，少數的黑眼圈是由於先天的色素沈著所形成，可藉由雷射治療將其顏色變淡；而後天形成的黑眼圈其原因不外乎靜脈血管瘀積、或是因外力造成的眼部色素沈著。
目前最常見的黑眼圈形成原因大多是眼部的靜脈血管瘀積、熬夜、睡眠不足、鼻炎等，鼻部疾病往往是血管瘀積的原因。至於後天性的眼部色素沈著，形成原因則多半是長期的搓揉，造成眼睛周圍慢性皮膚發炎，而導致下眼部黑色素沈著。
針對黑眼圈不同的形成方式，各有不同的改善方法
< >外科手術
因靜脈血管瘀積所形成的黑眼圈，用外科手術電燒灼瘀積的血管效果最為顯著，手術方法可選擇從結膜內著刀或從下眼睫處著刀，在局部麻醉下，手術時間約一小時，約二個星期後可恢復。此手術可合併眼袋手術一同治療，同時改善浮腫的眼袋以及黑眼圈。
< >雷射治療
使用雷射治療黑眼圈，首先必須針對黑眼圈的不同成因來選擇雷射機種，一般而言，若是治療靜脈血管瘀積所造成的黑眼圈，即可選擇血管雷射治療；而表面性的色素沈著，則適合用除斑雷射治療，有時可合併使用，達到最大的效果。
< >脈衝光治療
雖然脈衝光不同於雷射的專一性（單波長、平行光），而是一段性的光波（五百二十nm至一千二百nm），可涵蓋除斑、血管及除皺作用的光波，因此脈衝光也能用於黑眼圈的改善。
< >退斑、美白藥膏
退斑、美白藥膏是治療黑眼圈最易取得的保養品，但是對已形成的黑眼圈治療成效不大，對於此類藥膏，反而應將其視為預防黑眼圈形成的保養品來使用，效果較佳。由於後天性黑眼圈形成是日積月累造成的，一旦生成則較難以習慣的改變來改善（如不再熬夜、抽菸等）。因此黑眼圈的預防遠勝於治療，平時即需有充足的睡眠並做好基礎的美白、保濕、防曬等保養工作，減少熬夜、抽菸及搓揉眼睛的習慣，即使是擦保養品或是眼部的適度按摩，也需放輕手勁輕輕按摩即可，以保明亮的雙眸。另外，平常臉部表情動作大者，在眼部周圍亦容易產生皺紋，皺紋在眼部生成後，會因為光線角度的關係，讓眼睛看起來像有黑眼圈一樣黯淡無光，此時適度的施打肉毒桿菌素除皺，即可消除此種黑眼圈的假象。
生態環境和健康都是會自動尋求平衡的東西，當我們過度破壞它時，它往往會以驚人的反撲能力吞噬我們。
過量飲食易讓男人致癌
根據日本專家的一項研究報告，男性若吃得太飽，將會降低抑制細胞癌化的遺傳因數活動能力，而大大提高罹癌機率。
這項調查以58名男性為對象，詳盡研究他們的飲食習慣。結果發現，餐餐飽食的人和只吃八成飽的人相比，前者的細胞明顯產生變異，喪失活動能力。專家認為，這是導致致癌機率增加的主要原因。
研究人員指出，毫無節制的飲食習慣會使人的胃腸消化系統經常處於忙碌緊張狀態，內臟器官也因此會因超負荷工作而無法保養。
人體胃黏膜上皮細胞壽命很短，每兩、三天就要修復一次。要是一日三餐之外還常吃夜宵，更會讓胃黏膜無法得到修復喘息的機會。胃中長時間滯留食物，會迫使胃大量分泌胃液以消化食物，破壞胃黏膜，就容易產生胃糜爛和胃潰瘍，誘發胃癌。
過量飲食也會造成骨質疏鬆
人體內甲狀旁腺激素的多少與平時飲食量成正比，長期處於過多的食量狀況下，會使人體內甲狀旁腺激素增多，導致骨骼容易脫鈣而造成骨質疏鬆。而且這個還有長期累積性的問題，要是在年輕時經常飽食者，即使到了老年，也會由於體內累積過高的甲狀旁腺激素，即使此時攝取了更多的鈣，也難以使其附著於骨骼之中，從而加大患骨質疏鬆的機率。
男人也會得乳癌
沒錯，男性罹患乳癌的機率只有女性的一％。但有些男性屬於高危險群！
除了遺傳因素，女性荷爾蒙較高的男性也須多加注意，包括變性人、男同性戀中的○號，甚至較為Sissy的男生，都是乳癌的高危險群，罹患乳癌機率是一般人的四倍。
據了解，這和抗癌黑激素分泌失調有關。而分泌失調主要和過量的夜間工作有關。所以，一些常需員工在夜間工作的產業或公司似乎該多替員工投保一些健康險才對。輪班工作也有其健康上不可測的風險存在，其中以經常交替上日夜班的人為甚。經常要坐長途車出差的人和失眠者，所面臨的風險一樣。
當然，國際癌症研究署並不排除有其他致癌因素。其中一個重要的因素是荷爾蒙失調。因為生理時鐘失常，讓只有在晚間才製造、有抗癌作用的黑激素分泌失調。而多數的細胞分裂和修補基因等都有固定的進行時間，擾亂生理時鐘會妨礙這些機能運作，導致「生理錯誤」。
睡眠不足亦可能是另一個致癌誘因。科學家指通宵工作的人，通常不能完全把日夜顛倒，情況就如白天工作的人士「開夜車」，減退免疫力，抗癌的能力隨之下降。通宵工作的人，回家後最好在黑房睡覺，讓身體調節好生理時鐘。
小學時不就學過要養成良好的生活作息習慣?但好像歷經青春期後，很多人都把這些基本觀念當成教科書上應付考試的文字，而非真正的生活態度。
多吃蔬菜、水果可降低罹患食道癌
日本厚生勞動省曾公佈一項疫學調查報告，指出多攝取蔬菜、水果的男性，其罹患食道癌的風險較低。日本的食道癌患者當中，男性佔八成。
食道鱗狀上皮細胞癌好發於男性，特點當然是與抽煙、喝酒有較大的關連，但是即使有抽煙、喝酒等的習慣，攝取蔬果也可見到預防食道癌的效果(有前述習慣的人要特別多吃喔)。根據該項研究顯示，一日攝取量每增加一百公克就可降低食道癌罹患風險百分之十。特別與攝取高麗菜、白蘿蔔、油菜科等蔬菜等有關。
多喝綠茶有益身體
平時喝綠茶的人以及常吃捲心菜的人，其細胞的活力比較旺盛，致癌機率也較低，有研究指出是綠茶中的多酚（EGCG）的功能，它能防止癌細胞與二氫葉酸還原酶（DHFR）結合生長，這種酶是抗癌藥物主要針對的標靶。綠茶多酚的分子結構跟抗癌藥物甲氨蝶呤片結構相近。但真正原因何在，目前尚無定論。
冷身運動也有人稱為緩和運動，英文是cool down。
跟開車一樣，回到家把車子停好，大家都知道車子剛跑完引擎還很熱，不能馬上把油門關閉讓引擎停止。因為引擎剛在高速檔跑完，理論上會預測車主還是有 可能再加快油門，所以會讓引擎維持在一定轉速以上，以能馬上因應加速油門的指令。
所以當我們把車子停好並停在P檔或N檔一段時間，就可以看到引擎轉速會慢慢降下來，此時把引擎關閉才能讓汽車引擎維持最佳狀態。
人的心臟與汽車引擎一樣，如果每一次騎完腳踏車就立即下車坐下來休息，沒有讓自己的心跳透過一定的時間與速率慢慢降下來，這樣跟停好就馬上把引擎關 起來是一樣.........傷！！
但到底要怎麼做呢？
每次騎車回到家門口之前，再進行10分鐘的緩和運動(可以視情況延長)，切換較輕檔，在家中附近的平路慢慢繞圈，腿部肌肉就不要特地出力，幾乎是以 前腳帶動後腳轉動方式進行雙腳繞圈， 也就是不進行"踩踏"這件事。
讓自己的心率數字慢慢地下降緩和，如果把心率下降的數字與時間轉變為圖型，就是一條緩慢下降的曲線，就慢慢地讓心跳下降到最高心率的50~60%區 間內。
當第一次進行冷身的動作， 身體就可馬上感受到心臟(心跳)與肌肉都有一起放鬆的狀態，使肌肉緊繃度逐漸下降、降低肌肉的僵硬度，減少運動傷害
另外，運動中血液的腎上腺素和副腎上腺素會增加，同時血壓也會上升，但在運動後，因運動強度下降，而腎上腺素和副腎上腺素卻繼續增加，由於此兩種激 素會使心跳持續快速。如果你運動完，卻沒有藉由收操的緩和運動，來讓你已堆積了大量的乳酸的血液，得到排除分解的功效，血液中的積存的乳酸會讓你，始終感 覺很累......
身邊的許多車友都忽略這個自我保護的動作，自己的腳踏車都擦的那麼勤快，腳踏車動力的真正來源 ─ 自己的心臟當然也要好好保養。
cool down的好處還有很多，包括讓你的心跳如何平順的降回安靜心跳。加速體內廢棄物(乳酸等)的代謝，讓血液緩和流回內臟，讓身體與肌肉緩慢降溫及保持肌肉 的彈性等優點。也別忘了回到家再做一些伸展的動作
資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!8.0MKCyTHBKMz3hDDPD1z6G8/article?mid=2263
笑，讓細胞運動 /分類：醫學資訊 /李豐（李豐病理中心負責人）
如果一個人運動量不足，起碼，要讓自己的細胞運動運動。
細胞怎麼樣運動呢？
很簡單，笑，就成了。
有沒有看過人捧腹大笑，笑到在床上打滾，那是很激烈的全身運動，整個身體的細胞都在顫動，就像全身的細胞都在跳舞的樣子，甚至笑到眼淚也出來了，鼻涕也出來了。
即使只是開懷大笑，或者哈哈大笑，橫隔膜也必定配合著上下顫動，收縮放鬆。
這麼一來，呼吸心跳會加快，可以吸進更多的氧氣，可以增進血液循環。
同時，也順便推擠腹部的內臟細胞發生顫動，肝細胞動起來了、胰細胞動起來了，胃腸開始蠕動了，連膀胱的細胞都動了。
笑著笑著，有人要去尿尿了，便祕的人也受益了。
所以有人說，笑是內臟的運動，是內臟的細胞在作慢跑運動，多麼有趣的譬喻，哈哈哈哈哈。
那麼再秀氣一點，來個微笑，細胞有沒有在運動呢？
有。
在微笑的時候，身體是放鬆的。
身體放鬆時，全身的細胞是自在的。
自在的細胞不但是圓圓潤潤的，而且可以依工作需要而拉長縮短。
也就是說，細胞隨時都在做瑜伽，在做伸展運動。
讓細胞做瑜伽，想到這，就夠好笑了吧！
而且，笑的時候，身體便放鬆了，也可以緩解神經緊張，因而可以減少細胞承受的壓力。
身心俱疲時，想辦法笑一笑，疲倦便能得到舒緩。
因為笑的時候，情緒會興奮起來，興奮能夠令體內的能量流動順暢，不致淤滯，因此，疲倦的情形便得到改善。
笑還可以治病
《笑退病魔》（天下出版社）一書是描述一位美國文字工作者，患了一種沒法治癒的疾病，全身關節動彈不得，疼痛難當。
後來找來很多好笑的錄影帶，天天笑足好幾個小時，幾個星期之後，疾病居然慢慢地好轉。
他還把這些經驗，傳給很多其他病友，也有不錯的反應。
台北癌友新生命協會也把「笑笑功」列入功課表中，讓那些患過癌症的朋友，在復建的路上，多一個助緣，癌友們都熱烈捧場。
我與病人相處的時候，也很喜歡把對方逗笑，笑著笑著，病情便變得沒有那麼嚴重，希望卻變得愈來愈濃。
怎樣才會笑？最簡單的是心存是感恩。
『感恩』的理由何只千萬，但是對我而言，最重要的卻有三個：
第一個是生而為人，有轉念的潛能，可以修行。
第二個是得聞佛法、有修行的方向。
第三個是追隨在有德行的師父後面，不怕走錯路。
老實說，每想到這裡，即使睡著了，做夢都還忍不住偷笑。
何況，笑還是最佳供養。
每天任何時候都能保持笑容的話，那就是每天什麼時候都在對諸佛菩薩供養，乃至對一切見到面的眾生供養。
因此，還可以收到「廣修供養」的功德，多麼划得來。
哈哈哈哈哈，讓我們開始笑吧！學著在笑中修行！
圖片來源：http://www.flickr.com/photos/dorisyu/46788584/
http://photozou.jp/photo/show/15954/8740910
【減肥塑身】減肥運動的5大錯誤觀念
1 運動減肥效果不佳？
平均60公斤的女性，跑步20分鐘約消耗170卡，而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了，表面上看來運動消耗的卡路裡確實不多。不過，運動後的6～8小時內，因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20～30卡的熱量，也就是說一天可多消耗120～240卡。
2 運動一定要流汗？
運動時會不會流汗和個人的身體狀況、週遭環境有關，並不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不過，如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應，代表運動強度或運動時間不足，尚未達到燃燒脂肪的標準，自然瘦身效果不佳。
3 運動只會產生肌肉？
運動的確會鍛鍊肌肉，不過，要達到健美先生的程度，恐怕只有男性才有這個福氣。因為女性缺乏一種稱為「睪固酮」的男性荷爾蒙，無法練就一身結實肌肉，至於健美小姐們的結實肌肉，則是經過嚴格訓練，一般人普遍缺乏運動，並不容易達到這種程度。
4 局部運動就能消除局部脂肪？
有氧運動才能燃燒脂肪，局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛鍊，二者不能混為一談，最好的方法是將運動分成二階段，先進行20～30分鐘的有氧運動燃脂，再進行10～20分鐘的肌力運動加強局部鍛鍊。
5 偶爾運動就能減肥？
雖 然只要運動都會消耗熱量，不過，偶爾運動一次的效果絕對比不上長期運動來得好。久未運動，又突然從事劇烈運動後，身體會感覺疲痠痛，容易令人心生 惰性而放棄。況且，時間短、爆發力強的運動，消耗的是體內的蛋白質，只有持續20分鐘以上的運動，才能夠燃燒脂肪。因此，下次做運動時，至少要達到20 分鐘哦！
勞、肌肉
（本文擷取自「我要再瘦一點」一書）
本文引用自allshowgirl - 【減肥塑身】減肥運動的5大錯誤觀念
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